مرحله 1: شناخت سوء استفاده اولین قدم در برخورد با والدینی که از نظر عاطفی آزاردهنده هستند، شناسایی و تصدیق سوء استفاده است. درک کنید که سوء استفاده عاطفی می تواند اشکال مختلفی داشته باشد، از جمله دستکاری، تحقیر، انتقاد مداوم، گاز دادن، و خودداری از عشق یا محبت.

مرحله 2: خود را آموزش دهید زمانی را برای آموزش در مورد سوء استفاده عاطفی و تأثیرات آن بر سلامت روان و رفاه خود اختصاص دهید. این دانش به شما قدرت می دهد تا پویایی موقعیت را درک کنید و تجربیات خود را تأیید کنید.

مرحله 3: به دنبال کمک حرفه ای باشید تماس با یک درمانگر یا مشاور متخصص در پویایی خانواده و سوء استفاده را در نظر بگیرید. آنها می توانند راهنمایی، پشتیبانی و استراتژی های مقابله ای را متناسب با موقعیت خاص شما ارائه دهند.

مرحله 4: تعیین مرزها تعیین مرزهای واضح هنگام برخورد با والدینی که از نظر عاطفی آزاردهنده هستند، بسیار مهم است. تعیین کنید که چه رفتارهایی قابل قبول است و این مرزها را قاطعانه اما محترمانه بیان کنید.

مرحله 5: یک شبکه پشتیبانی بسازید اطراف خود را با دوستان قابل اعتماد، اعضای خانواده، یا گروه های حمایتی که می توانند حمایت عاطفی و درک را ارائه دهند، احاطه کنید. داشتن یک شبکه حمایتی قوی می‌تواند به شما کمک کند تا چالش‌های برخورد با والدینی که از نظر عاطفی آزاردهنده هستند را پشت سر بگذارید.

مرحله 6: خودمراقبتی را تمرین کنید در فعالیت های خودمراقبتی شرکت کنید که بهزیستی جسمی، ذهنی و عاطفی شما را ارتقا می دهد. این ممکن است شامل ورزش، مدیتیشن، روزنامه نگاری، دنبال کردن سرگرمی ها، یا جستجوی لحظات تنهایی باشد.

مرحله 7: استراتژی های مقابله ای را توسعه دهید مکانیسم های مقابله ای سالمی را شناسایی کنید که به شما در مدیریت استرس و احساسات ناشی از رفتار توهین آمیز کمک می کند. این می تواند شامل تمرینات تنفس عمیق، تکنیک های تمرکز حواس یا درگیر شدن در خروجی های خلاقانه باشد.

مرحله 8: فاصله عاطفی را حفظ کنید در حالی که ممکن است همیشه امکان فاصله گرفتن فیزیکی از والدین آزاردهنده عاطفی وجود نداشته باشد، حفظ فاصله عاطفی بسیار مهم است. روی جدا کردن خود از کلمات یا اعمال آزاردهنده آنها تمرکز کنید و به خود یادآوری کنید که رفتار آنها بازتابی از ارزش شما نیست.

مرحله 9: قاطعیت را تمرین کنید یاد بگیرید که قاطعانه نیازها، احساسات و مرزهای خود را با والدین خود در میان بگذارید. بیان خود به شیوه ای آرام و قاطعانه می تواند به شما کمک کند تا قدرت خود را بازیابید و پویایی سالم تری ایجاد کنید.

مرحله 10: در صورت لزوم به دنبال مشاوره حقوقی باشید در موارد شدید سوء استفاده عاطفی، ممکن است لازم باشد به دنبال مشاوره حقوقی یا حمایت باشید. برای درک حقوق خود و کشف راه های قانونی بالقوه با وکیلی متخصص در قانون خانواده مشورت کنید.

مرحله 11: بهزیستی خود را در اولویت قرار دهید مراقبت از خود و بهزیستی کلی خود را در اولویت قرار دهید. این شامل مراقبت از سلامت جسمانی خود، جستجوی درمان، درگیر شدن در فعالیت هایی است که برای شما شادی می آورد و اطراف خود با تأثیرات مثبت.

مرحله 12: محدود کردن تماس را در نظر بگیرید در برخی موارد، محدود کردن تماس با والدین آزارگر عاطفی ممکن است برای بهبودی و رفاه شما ضروری باشد. وضعیت را ارزیابی کنید و تعیین کنید که چه سطحی از تماس برای شما احساس امنیت و سلامتی دارد.

20 نکته برای برخورد با والدین آزارگر عاطفی:

1. تجارب و احساسات خود را تأیید کنید.
2. انتظارات واقع بینانه برای تغییر تعیین کنید.
3. مرزهای سالم را حفظ کنید.
4. شفقت به خود را تمرین کنید.
5. از دوستان یا گروه‌های پشتیبانی حمایت بخواهید.
6. از درگیر شدن در مشاجره یا درگیری اجتناب کنید.
7. روی ایجاد عزت نفس خود تمرکز کنید.
8. ژورنالی درباره تجربیات خود برای پردازش احساسات.
9. به طور منظم در فعالیت های کاهش دهنده استرس شرکت کنید.
10. بیاموزید که خودگویی منفی را شناسایی کرده و به چالش بکشید.
11. برای شفای خود تمرین بخشش را در نظر بگیرید.
12. خودتان را در مورد روابط سالم آموزش دهید.
13. اطراف خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید.
14. در صورت لزوم یک طرح ایمنی ایجاد کنید.
15. ابراز وجود و ارتباط موثر را تمرین کنید.
16. از سرزنش خود به خاطر سوء استفاده اجتناب کنید.
17. در فعالیت‌هایی شرکت کنید که باعث رشد و توانمندسازی خود می‌شوند.
18. در صورت نیاز به دنبال حمایت قانونی باشید.
19. در صورت لزوم از تعامل با والدین بدسرپرست استراحت کنیدry.
20. به خاطر داشته باشید که شما لایق عشق، احترام و شادی هستید.

منابع :

1. Psychology Today - یک منبع قابل اعتماد برای اطلاعات در مورد سلامت روان، روانشناسی و روابط، Psychology Today مقالات و منابعی را در مورد برخورد با سوء استفاده عاطفی در خانواده ها ارائه می دهد.
2. خط تماس ملی خشونت خانگی - خط تلفن ملی خشونت خانگی اطلاعات و پشتیبانی جامعی را برای افرادی که با اشکال مختلف سوء استفاده از جمله سوء استفاده عاطفی در روابط خانوادگی سروکار دارند ارائه می دهد.
3. Mayo Clinic - Mayo Clinic یک سازمان پزشکی معتبر است که اطلاعات تخصصی در مورد موضوعات مختلف سلامت از جمله شناخت و مقابله با سوء استفاده عاطفی در روابط خانوادگی ارائه می دهد.