برخورد با دشمنان در مدرسه می‌تواند یک موقعیت چالش برانگیز و استرس زا باشد. با این حال، اقداماتی وجود دارد که می‌توانید برای دفاع از خود و مدیریت موثر این موقعیت ها بردارید. در اینجا چهار مرحله وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند تا در این تجربه دشوار پیمایش کنید:

مرحله 1: آرام بمانید و وضعیت را ارزیابی کنید

هنگام مواجهه با دشمنان در مدرسه، حفظ آرامش و ارزیابی عینی وضعیت بسیار مهم است. یک قدم به عقب بردارید و دلایل پشت درگیری را ارزیابی کنید. آیا این یک مسئله شخصی، یک سوء تفاهم یا چیز دیگری است؟ درک علت اصلی می‌تواند به شما کمک کند به طور موثرتری به موقعیت نزدیک شوید.

مرحله ۲: از دوستان معتمد یا بزرگسالان پشتیبانی بخواهید

ایجاد یک سیستم پشتیبانی هنگام برخورد با دشمنان در مدرسه ضروری است. با دوستان یا بزرگسالان قابل اعتمادی که میتوانند راهنمایی، مشاوره و حمایت عاطفی ارائه دهند، تماس بگیرید. اعتماد به کسی که به او اعتماد دارید می‌تواند به کاهش استرس کمک کند و دیدگاه های متفاوتی را در مورد نحوه مدیریت موقعیت ارائه دهد.

مرحله 3: قاطعانه ارتباط برقرار کنید و مرزها را تعیین کنید

هنگام برخورد با دشمنان در مدرسه، ارتباط موثر کلیدی است. احساسات خود را قاطعانه بیان کنید و مرزهای خود را به وضوح بیان کنید. بگذارید بدانند که اعمالشان چگونه بر شما تأثیر می گذارد و چه رفتاری غیرقابل قبول است. مهم است که در حین دفاع از خود، محترمانه باقی بمانید.

مرحله 4: روی رفاه و رشد شخصی خود تمرکز کنید

هنگام برخورد با دشمنان در مدرسه، مهم است که رفاه و رشد شخصی خود را در اولویت قرار دهید. در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما شادی می بخشد، اعتماد به نفس شما را تقویت می کند و بر نقاط قوت خود تمرکز می کند. اطراف خود را با تأثیرات مثبتی احاطه کنید که شما را تقویت و حمایت می کند.

این چهار مرحله چارچوبی برای ایستادن در برابر دشمنان شما در مدرسه فراهم می کند. به یاد داشته باشید که هر موقعیتی منحصر به فرد است و مهم است که این مراحل را مطابق با آن تطبیق دهید. جستجوی راهنمایی های حرفه ای از مشاوران یا درمانگران نیز می‌تواند در پیمایش این تجربیات چالش برانگیز مفید باشد.

34 نکته برای ایستادن در مقابل دشمنان خود در مدرسه

علاوه بر چهار مرحله ذکر شده در بالا، در اینجا 34 نکته وجود دارد که می‌تواند به شما کمک کند در مدرسه در مقابل دشمنان خود بایستید:

1. 1. به خودتان و ارزش‌هایتان وفادار بمانید.
   2. اجازه ندهید ترس شما را کنترل کند؛ با این وضعیت روبرو شوید.
   3. از تلافی با خشونت یا اقدامات مضر خودداری کنید.
   4. یک شبکه پشتیبانی از دوستان، معلمان و مشاوران ایجاد کنید.
   5. رویدادها را مستند کنید تا سابقه درگیری داشته باشید.
   6. زبان بدن قاطعانه را تمرین کنید (به عنوان مثال، حفظ تماس چشمی).

هنگام خطاب به دشمنان خود

1. 1. با اطمینان و واضح صحبت کنید.
   2. از درگیر شدن در شایعات یا شایعات درباره دشمنان خود بپرهیزید.
   3. روی نقاط قوت و دستاوردهای خود تمرکز کنید تا عزت نفس خود را افزایش دهید.
   4. نگرش مثبتی داشته باشید علیرغم چالش هایی که با آن روبرو هستید.
   5. تحریکات را نادیده بگیرید و اجازه ندهید آنها از نظر احساسی شما را تحت تأثیر قرار دهند.
   6. مهارت های حل تعارض را بیاموزید تا به طور موثر به اختلاف نظر رسیدگی کنید.
   7. از بزرگسالان یا مربیان قابل اعتماد که می‌توانند راهنمایی کنند، راهنمایی بخواهید.
   8. از طریق ورزش منظم و تغذیه مناسب مراقب سلامت جسمانی خود باشید.
   9. تکنیک های مدیریت استرس را تمرین کنید، مانند تنفس عمیق یا مدیتیشن.
   10. اهداف واقع بینانه برای خود تعیین کنید و برای دستیابی به آنها تلاش کنید.
   11. از منزوی شدن خودداری کنید؛ وقت خود را با دوستان حامی خود بگذرانید یا به باشگاه ها/فعالیت ها بپیوندید.
   12. حوادث جدی را به مقامات مدرسه گزارش دهید، مطمئن شوید که ایمنی شما در اولویت است.
   13. خودتان را در مورد سیاست های قلدری و آزار و اذیت در مدرسه خود آموزش دهید.
   14. والدین یا سرپرستان را در نظر بگیرید، مخصوصا اگر وضعیت تشدید شود.
   15. از رسانه های اجتماعی مسئولانه استفاده کنید، از درگیری های آنلاین یا آزار و اذیت سایبری اجتناب کنید.

1. 1. مکانیسم های مقابله ای را ایجاد کنید، مانند یادداشت روزانه یا صحبت با یک درمانگر.
   2. همدلی را تمرین کنید و درک کنید که هر کسی مبارزات خاص خود را دارد.
   3. در سرگرمی ها یا فعالیت هایی شرکت کنید که به شما احساس اعتماد به نفس و شادی می دهد.
   4. تعادل سالم بین کار و زندگی را حفظ کنید، مطمئن شوید که مدرسه تمام انرژی شما را مصرف نمی‌کند.
   5. تکنیک های دفاع شخصی را بیاموزید، خود را با دانش و مهارت توانمند کنید.
   6. از انتقام جویی پرهیز کنید زیرا چرخه منفی گرایی را تداوم می بخشد.
   7. در برنامه های حل تعارض یا کارگاه های آموزشی در مدرسه شرکت کنید.
   8. خودتان را خلاقانه بیان کنید، چه از طریق هنر، نویسندگی یا موسیقی.

1. روی ایجاد روابط مثبت با همکلاسی ها و معلمان تمرکز کنید.
2. یک طرز فکر رشد ایجاد کنید، به توانایی خود برای غلبه بر چالش ها ایمان داشته باشید.
3. از درونی کردن نظرات منفی اجتناب کنید؛ به یاد داشته باشید که آنها در مورد شخصی که آنها را می گوید بیشتر می گویند.
4. مراقبت از خود را به طور منظم تمرین کنید، درگیر فعالیت هایی باشید که برای شما شادی و آرامش به ارمغان می آورد.
5. به خود و توانایی های خود ایمان داشته باشید برای مدیریت شرایط دشوار.

با پیروی از این نکات، می‌توانید به خودتان قدرت دهید که در مدرسه در مقابل دشمنان خود بایستید و در عین حال رفاه و رشد شخصی خود را حفظ کنید.